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健康減重3步驟 不怕「溜溜球效應」

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）台灣十大死因中，有7項死因和肥胖有高度相關，包括惡性腫瘤、心臟血管疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病及代謝症候群等。許多肥胖患者尋求藥物、手術等減重治療，但風險及副作用又令人卻步，中醫介入成為治療肥胖的另一種選擇。

體質、飲食、運動 中醫3步驟健康減重

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師林立涵表示，患者來中醫診間求診，不只有單純降低體重，而是希望從內而外的調整好身體的機能。這裡提供希望減重的朋友三個步驟，讓你健康減重，溜溜球效應不再來：

1）打造好體質／

想要改善肥胖情形，單純減重是不夠的，體質沒有改善之前貿然開始減重，除了成效不彰，容易復胖，還有可能影響身體健康。如何培養易瘦體質？把握「充足睡眠」、「減緩壓力」、「促進新陳代謝」3件事。

2）聰明飲食有撇步／

吃當地產的食物並且符合時令，人身上的四肢百骸都會得到調理。因為這些食物自然、新鮮，能避吃進過多的食品添加物，不會增加身體的負擔。糖及精緻的澱粉會刺激胰島素大量分泌，胰島素會刺激細胞儲存養分，阻止脂肪離開細胞，長期將造成人體肥胖。市面上許多標榜低脂低卡的健康食品（包含穀片、燕麥片、優格、果汁），往往含有過量糖份，反而不利減重。

世界衛生組織建議將每日糖類攝取量維持在每日總熱量的10％百分之十以下，有意願減重的朋友，不妨試試將自己飲食的9成以上調整為當季原型食物，且為低碳水化合物組成。進食順序也有祕訣，先喝湯、再吃油脂、蛋白質可以增加飽足感，之後可以補充蔬菜等纖維質，最後再吃容易影響血糖波動的澱粉類。

3）動得好，沒煩惱／

30歲起基礎代謝率開始明顯下降。假如飲食和作息都和之前一樣，身體也沒有特別明顯不適，體重卻開始明顯上升，這時候就該加入運動習慣。運動不僅當下消耗卡路里，更重要的是後燃效果甚至能延續到之後的2天。

要怎樣運動才有效率呢？林立涵醫師表示，建議採用有氧搭配重量訓練，最簡單方法就是快走或慢跑30分鐘搭配30分鐘的阻力訓練，不僅可以減少最多體脂肪、保持肌肉不留失，交替的運動更能保持樂趣，讓人更容易保持運動的習慣。

林立涵醫師表示，許多人常說減肥是一輩子的課題，其實倒不如說是一種健康習慣的養成。經由中醫介入可以讓患者睡得好、吃得好、代謝佳、生理期乖乖來、並且心態平和，維持適當的運動習慣。減重不只是讓你越減越美麗，而是越減越健康。

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總統蔡英文 11 日到中彰投輔選時表示，民進黨執政 2 年多，台灣經濟成長、景氣回升，失業率更創下 17 年來新低，甚至還有許多國際大企業想投資台灣，她並批「國民黨不唱衰台灣很難嗎？」不料此言一出，PTT 鄉民紛紛「噓」聲四起，還有網友用一句話完封小英，「她把總統認真當好，很難嗎？」

蔡英文指出，民進黨要落實 2025 非核家園，但國民黨有人反對核電及火力發電，還有人整天唱衰彰化的離岸風電，不知道他們要什麼。她說，台灣若真像國民黨所說的缺水、缺電，經濟那麼差，為何有很多國際大企業想來台灣投資，且國內大廠華邦電、台積電也決定留在台灣，這些都能證明台灣是一個好地方，她並批「國民黨不唱衰台灣，真的有那麼難嗎？」

對此，自由作家洛杉基則在臉書表示，馬英九執政 8 年，民進黨唱衰台灣，不，中華民國整整 8 年，不唱衰台灣這麼難嗎？ 不但唱衰，還「僱用暴民」（外國媒體用語），進行各種反政府活動，蔡英文都忘了嗎？自己造反可以，別人造反就該殺，天下有這種道理嗎？難怪民進黨要廢死，才能實踐他們的「我殺人可以、你不能殺我」這種邏輯是嗎？

而 PTT 鄉民也不禁留言狂「噓」：「她把總統認真當好，很難嗎」、「選舉到了就先喊別人唱衰，民進黨的 sop 」、「不詐騙選民很難嗎？」、「不要講幹話很難嗎？」、「施政照選前承諾的做很難嗎？」、「政策錯誤比貪汙更可怕，完全執政還批在野黨更是無能的展現」、「你的政策無法說服人民，怪什麼在野黨」、「當年國民黨執政，民進黨也一天到晚唱衰」。

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